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积极调整心态 维护心理健康

新冠肺炎疫情全球流行了近3年,几乎每个人都受到了不同程度的影响。近期部分地区疫情加剧,加上个别地方封控时间过长,部分人心理压力增大,产生了焦虑、不安、恐慌等不良情绪。
如何加强心理疏导、保持心理健康?日前,记者采访了中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林。陆林建议,要理性对待疫情,不要过度紧张,积极调整心态,维护心理健康。
陆林说,面对持续不断的疫情,人们出现焦虑、不安、恐慌等情绪都是正常现象。不良情绪大多来自对负面信息的过度反应。有了过度反应,消极、忐忑、暴躁等情绪就容易产生。此时,更需要守护好心灵家园,及时、科学地进行自我心理疏导或接受专业心理援助。
什么是心理健康?陆林说,通俗地讲,就是能保持对工作生活较浓厚的兴趣和求知欲望;能保持正确的自我意识,接纳自我;能够调节与控制情绪并保持良好的心境;能保持良好的环境适应能力;能保持和谐的人际关系;能保持完整统一的人格品质。
陆林表示,在健康中国行动中,有专门的心理健康促进行动,其目标是提升居民心理健康素养水平,减缓失眠现患率、焦虑障碍患病率、抑郁症患病率上升趋势等。因此,加强心理疏导、做好心理防护非常重要。
疫情防控期间,怎样才能保持健康的心态呢?陆林提出如下建议:
减少手机刷屏时间。面对复杂多变的疫情形势,一些人在关注不断更新的疫情信息时,容易出现恐慌等负面情绪。其实,不良网络信息的传播,加剧了公众的恐慌和焦虑程度。建议公众多关注政府、权威机构发布的信息,不恐慌、不信谣、不传谣。新媒体时代,各种信息层出不穷,常常让人无所适从,而且一些信息为了吸引眼球而过度夸张、内容片面,这样的信息尤其会增加焦虑恐慌情绪。因此,要学会从正确的渠道获取必要的信息,而不是一直刷屏了解各种小道消息。
维持规律的生活作息。保证每日规律三餐,多喝水、多摄取新鲜水果蔬菜,每天进行适度、适合自己的体育锻炼活动。保证充足的睡眠,规律作息,保持机体正常的免疫功能。充实生活,转移注意力。居家办公期间,可以做做家务,和朋友家人聊聊天,读读书,听听音乐,多运动,深呼吸,洗个热水澡,让自己放松身心、精神愉悦。
积极进行心理调适,必要时寻求专业机构帮助。面对疫情,出现一些情绪反应和不适感是正常的,比如睡不着觉、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中、乏力、头昏、烦躁、易怒等。如果出现这些症状,不必过度担心,要积极自我调适。可以进行适当的肌肉放松训练、有氧运动等,用积极的行动使自己从恐慌中走出来。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨等不良应对方式,也不要试图通过吸烟、酗酒来缓解紧张情绪。当出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍时,一般通过心理调适是可以缓解的。自我调适不能缓解的,建议拨打政府部门、医院公布的心理热线或在网上进行心理咨询,严重的需要到专业机构寻求帮助。
陆林说,要以科学理智的态度对待心理问题。任何人都可能出现心理问题,只要及时正确疏导,就能维护好心理健康。他强调,疫情防控期间,要特别关心弱势群体,满足生活需求,关注心理健康,解除后顾之忧。